免疫力を高めるために 十分な栄養が必要ということは常識ですが
では何を具体的にどれくらいとればいいのか。
栄養療法の専門家ではないので あくまで参考にしていただけたら、という
スタンスで セミナーや本で学んだことをシェアします。
まず 大前提として 普段のお食事で できるだけ
甘いもの、小麦系食品、添加物を減らすことや
いい調味料と油を使うこと
たんぱく質をしっかりと摂取することなど 色々注意点はあります。
そのうえで やはりこのような状況下では サプリの助けも必要だと感じます。
抗ウイルス対策として必要といわれている栄養素、サプリを以下に
紹介します。
☆ビタミンｃ
・最低でも1グラムから３グラム
（２００から２５０ｍｇをこまめにとるか タイムリリース型を利用）
・ビタミンCフラッシュの知識がある人は腸耐性容量を
・感染時は増量
☆ビタミンA
・４０００～２５０００IU
・妊娠中は～１００００IU
☆ビタミンD３
・１日２０００IU
（摂取しはじめて最初の２週間は１日５０００IUという説もあり）
☆亜鉛
・１日１５から６０グラム
☆鉄
・１日２～８ｍｇ
ここまでは 各学会、先生が発信してくださっている内容で
皆だいたい共通しています。
ただし 容量に関しては 当然 体格 体力 普段の食事内容によって
加減が必要です。
栄養療法やメガビタミン療法の世界では
一般的な規定量よりもかなり多い摂取量が提示されますが
最初は少なめから試すほうが個人的に安心な気はします。
そして ここからは オプションとして。
各学会や先生によって異なる内容なので ピックアップしてみました。
☆プロテイン、グルタミン、アミノ酸
たんぱく質を効率よく摂取するため すすめられることが多いようです
必要量に関しては普段の食事の内容しだいだと思うので
あえて記載しません
☆緑茶
１日３～4杯。
紅茶も抗ウイルス作用はありますが緑茶は特別とのこと
抗ウイルス対策として 緑茶をすすめている先生は多いようです。
☆メラトニン
1日５～２０ｍｇ
☆レスベラトール
１００～１５０ｍｇ１日2回
☆セレン
1日 １００μg
☆プロバイオティクス
☆ニンニク
また、非常時（体調の変化を感じたとき）には
オリーブ葉エキスが有効との説も散見しました。
そして 驚いたのは 我が家で愛用しているエキナセアは
新型コロナウイルスの初期において 身体の自然防御を妨げる恐れがあるとして
ﾌﾗﾝｽ食品環境労働衛生安全庁が注意を促す食品に含まれていたこと。
ほかに ウコンなどもあてはまるようです。
ハーブも薬と同様 効果があるということは副作用と隣り合わせ
自己責任できちんと調べて使うことの重要性を感じました。
なお、今回は漢方にはふれていませんが 漢方でも対策は可能という話が
ここのところよく耳に入ってきます。
ただ漢方は サプリ以上に注意が必要、飲んでみたい場合は自己判断でなく、
専門家に処方してもらうことをおすすめします。
時間切れなので また 加筆訂正予定です。
